[...] prostu niepowazny TOTALNIE ja nie prosze zebys wiecej kasy wydał tylko zebys mniej sie przetrenowaywał Twoja beznadziejna logika to: zaplacilem za caly miesiac to bede na silowni od otwarcia do zamkniecia dzien w dzien" nie spodziewalem sie takiej nadgorliwosci kurva chlopaku nie wydasz na silownie ani grosza wiecej w tym czasie robiac [...]
Nie 60, a 45. Dobra widzę, że znowu wracamy do siłowni... U mnie karnet kosztuje 45zł na 2 tyg, czyli 90zł na miech, a, jeżeli chodzi o siłownie w jakiś centrach czy coś to trzeba podpisać umowę np na rok, druga sprawa wydałem 45zł mam na 2 miechy i koniec więcej nie trzeba, a siłka? Wydałbym 100 na miech, a potem kolejną i jeszcze jedną... Po 3 [...]
Kika zacznij od 2000kcal w dniz cwiczeniami silowymi i 1800kcal bez silowni. Bedziesz spokojniejsza To jest dobry poczatek. Zobaczymy co sie bedzie dzialo. Musimy poczekac tak 4 tygodnie i zobaczyc jak reaguje twoj organizm. Jezli bedziesz miala wrazenie ze to za duzo, to obetniemy 200kcal, nie mozemy za wiele, bo wszytsko straci sens. Widzisz [...]
[...] mu juz 100razy, ze nie bede tego robic. Przezmoja nieuwage niestety klamstwo wyszlo. Moj chlopak nie wiem, ze ja waze mieso, wegle, etc! Wiem, ze mam bzika na punkcie ruchu, silowni, zgodzil sie po wielu namyslach na wheya i BCAA, mimo ze klamczuch ze mnie Pragnie bym byla normalna. Dal mi ostatnia(!) szanse. Musialam obiecac, ze nie bedzie juz [...]
[...] tez z ugietymi nogami np, albo robiac podciaganiecie z wyskokiem na poczatek i dopiero pozniej na sztandze, jak tam uwazasz 6. a nie macie na silowni jakiegos stepa, czy pudla do skoku czy wejscia na niego? ostatecznie rob podkoki z kolanami do klatki... 7. to juz ci pokazalam 8. to rob na podlodze , na prawde nie [...]
No właśnie nie ma mi kto zrobić, ale musze pokombinować. Z drugiej strony nie ma co pokazywać, bo przez 3mc treningu i to jeszcze redukcji nie dało się czegoś zbudować :P DT DZIEŃ 39. Wczoraj zrobiłem sobie offa od siłowni. Widac po samopoczuciu, że faktycznie był to dobry pomysł. Lekko sie uspokoiłem i wyluzowałem, nawet udało mi się trochę [...]
[...] niech zostanie pro w NPC, zlamanego grosza, tylko wydatki, zeby sie ponapinac na scenie przez 1-2h w ciagu roku w samych slipach :-D ja juz dawno doszedlem do wniosku ze bb- silownia i koksy to jest jak uprawnianie ogrodu, nie wazne co zrobisz, to kiedys to wszystko i tak p******nie i sie skonczy(w sumie jak wszystko inne %-) ) ale wolalbym byc [...]
21.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 1. Ściągnie gum do siebie stojąc jednorącz z napieciem motyla: 2x15 2. Wiosłowanie sztanga stojac [...]
Barki + Bic: -Unoszenio - podciaganie hantli Rampa 12, konczyłem na 28kg (nie bylo to ani unoszenie na bok ani klasyczne podciąganie, coś takiego że z duzym ciężarem unosiłem łokcie max do góry i w dolnej fazie nadgarstki byłky koło siebie zaraz a w tej górnej jakis 1m różnicy ) A) Wycisk sztangi sprzed głowy 8x100 -12x80 -15x70 - 17x60 B) [...]
Siemano :-D Jak cos to ja zyje, jest dobrze %-) mialem 5 dni przerwy od siłowni całkowicie spowodowanym natłokiem nauki na studia i ogarnięciem prawie całego semestru w te dni wlasnie %-) ale na szczescie polowa juz za mna :-D Diete oczywicsie trzymałem caly czas ale lekkko ww i fat scialem, prawie dalem org odpocząć a przerwyd lugo nie bylo. ww [...]
[...] to ciezko sie przestawic tym bardziej ze do tamtego roku gotowala mamusia :D A teraz dzisiejszy trening: 1, 5 godziny na wfie - active shape sie to chyba nazywa Potem na silowni: Trening B. A. Martwy ciąg 2x12 sztanga+10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc Zamiast sztangi hantelki 12 razy z 4kg 12 razy z 5kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]
http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Dzisiaj znowu ciężki dzień. Prawie zaspałem do pracy,nie wyspany a później remont pokoju, więc obiecane fotki supli wrzucę niebawem jak komputer wróci do mojego pokoju. Ale na treningu o dziwo była moc :-) Moze to zasługa Blue Explosion %-) http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 1000g [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj nogi,robiłem je na innej siłowni więc trochę więcej kilo poszło na suwnicy,zrobiłem także zamiast przysiadów hack-przysiad. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g [...]
Dzień 101 Dziś plecy ( trening u mnie w garażu) Ćwicząc wspominałem jak to się zaczynało i jak czas szybko zapierd... mam sentyment do mojej siłowni. Ale do rzeczy dziś poszły plecy i aero Aero 40 minut .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 15 razy 12 razy 10 razy 10 razy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 30kgx15 40kgx12 50kgx10 [...]
Trening zmodyfikowałem.Skupiam się maksymalnie ( nie licząc MC ) na czuciu mięśniowym. Szczególnie w przypadku opornych barków. Przerwy od 60-90 s. W poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Dawno nie robiłem, ale siła jest 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 Kiedyś się podciągało po 30 razy, teraz ledwo zrobiłem po 8. 3. Wiosłowanie [...]
Dobra, jakoś ogarnęłam dziennik z siłowni ;) Ćwiczyłam też na takich maszynach na powietrze, czy coś, że obciążenie się ukazywało na wyświetlaczu i był cyrk z wyświetlaczami. http://i46.tinypic.com/i71ymc.jpg Jeszcze do tego było (już idę spać i nie miałam siły szukać): odwodzenie rąk na maszynie(zgięte w łokciu), obciążenie 10kg (20x), na takiej [...]
DUDA - widze że był ostry treninh! Domis - respect - po 10 h pracy na budowie Tobie sie jeszcze siłowni chce lisek - może zbyt mało intensywnie ćwiczysz??
no to ja sie tez przedstawie mam na imie paweł mam juz prawie 17 lat siłką sie zajmuje od około roku ale patrząc na sprzęt na jakim cwicze to siłką nie zajmuje sie wogóle :( kocham ten sport tylko jak wiecie po ostatnich wydazeniach troche mi od******liło, ludzie którzy mnie znaja wiedza jaki jestem i dlatego chca mnie znac a zły wcale nie [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
